Hydrating
Posted by Marie in Blog, Eating, Running, Training | 11 comments
When I was in high school, I joined a new soccer team with a coach who actually paid attention to our overall approach to training – not just which soccer drills we did when. One weekend we were to play in a tournament somewhere in the Central Valley where the temperature was forecasted to surpass 110 degrees. For those of you who don’t know, most soccer tournaments require playing 2 full-length (90 minute) games per day for two days straight (assuming you play a second game for 1 – 4th place on the second day of the tournament). Playing soccer in 110 degree heat for 180 minutes per day for two days is a sure fire recipe for dehydration.
In order to combat this inevitability, Coach T told us to start hydrating earlier in the week. He wanted us to drink at least a gallon of water by the time of the first game. What Coach T forgot was that we were teenage girls who left EVERYTHING to the last minute. Including hydrating.
That little oversight on his part meant that on the drive to the tournament, during warm-ups and even during the game (!), each of us took turns running over to the bathroom to relieve ourselves.
I learned that day that waiting until the last minute to hydrate is a very bad idea. With The Relay just four and a half days away, there’s no time like the present to get hydrated. Exhibit A:
My desk along with six bottles (101.4 ounces) of water so far today.
Menemukan Slot RTP Tertinggi di Platform Online Terpercaya
Banyak platform online yang menawarkan game dengan Slot RTP Tertinggi, namun memilih yang terpercaya sangat penting. Dengan RTP Slot Gacor, kamu bisa merasakan sensasi menang lebih sering dan tentunya lebih besar. RTP Slot Online memungkinkan kamu untuk bermain kapan saja, membuat pengalaman lebih fleksibel. Pilih situs dengan Slot RTP Tertinggi dan nikmati setiap putaran dengan peluang menang lebih besar.
Untuk para penggemar slot gacor, kini hadir opsi Slot Depo 5000. Dengan deposit kecil, Anda bisa menikmati permainan yang memiliki tingkat RTP tinggi. Peluang meraih kemenangan besar tetap terbuka lebar, bahkan dengan modal yang sangat terjangkau.
Nikmati permainan Mahjong Ways yang menghadirkan simbol Scatter Hitam sebagai kunci untuk membuka bonus besar. Slot Mahjong ini dirancang untuk memikat pemain dengan grafis modern dan animasi yang halus. Mahjong Ways 2 menawarkan pengalaman bermain yang lebih intens dengan fitur pengganda bertingkat. Scatter Hitam tidak hanya menambah keindahan visual tetapi juga menjadi penentu kemenangan besar Anda. Dengan kombinasi ini, setiap putaran di Mahjong Slot akan penuh dengan kejutan menyenangkan.
Bandar Online BO Togel Hadiah 2D 200rb Terbaik dengan Withdraw Super Cepat
Situs yang menawarkan Bo Togel Hadiah 2d 100rb kini semakin populer di kalangan penggemar togel. Dengan sistem taruhan yang fleksibel, pemain dapat menikmati berbagai keuntungan tanpa harus mengeluarkan modal besar. Proses transaksi yang cepat dan aman menjadi salah satu faktor penting yang membuat pemain merasa nyaman bermain di situs ini. Ditambah lagi, banyaknya promo menarik yang ditawarkan membuat pemain semakin antusias untuk mencoba keberuntungan mereka di platform tersebut.
Keamanan menjadi faktor utama yang diperhatikan oleh situs toto dalam memberikan layanan terbaik bagi para pemain. Dengan sistem enkripsi canggih, setiap transaksi yang dilakukan di situs togel ini dijamin aman dan bebas dari ancaman kebocoran data. Toto togel yang disediakan juga telah mendapatkan lisensi resmi, memastikan bahwa permainan yang disajikan berjalan secara adil dan transparan. Selain itu, kelengkapan permainan togel online di platform ini memungkinkan pemain memilih pasaran yang sesuai dengan strategi mereka. Dengan berbagai keunggulan yang ditawarkan, pemain dapat menikmati permainan dengan rasa tenang dan nyaman.
Situs Toto nggak cuma unggul dari segi jackpot, tapi juga tampilan visual dan gameplay yang smooth abis. Toto Slot hadir dengan grafis HD yang bikin pengalaman main makin imersif dan seru. Slot Toto punya animasi keren yang bikin lo makin betah main berjam-jam tanpa rasa bosan. Situs Toto juga pakai teknologi terbaru biar setiap game berjalan lancar tanpa lag atau delay. Dengan pengalaman visual yang luar biasa, Toto nggak cuma kasih cuan, tapi juga hiburan yang berkualitas.
Result Macau Selalu Update dengan Live Draw Macau Tanpa Delay
Setiap pemain yang bergabung di Toto Macau dapat menikmati result Macau yang selalu diperbarui secara real-time. Live draw Macau yang disajikan tanpa delay memastikan bahwa semua angka yang keluar langsung bisa dilihat oleh pemain tanpa menunggu lama. Keakuratan keluaran Macau yang disediakan membuat pemain lebih mudah dalam menyusun strategi permainan. Dengan data Macau yang lengkap, para pemain juga dapat melakukan analisis lebih lanjut untuk meningkatkan peluang menang. Toto Macau terus berkomitmen memberikan pengalaman bermain togel yang terbaik bagi semua membernya.
Pemain togel zaman sekarang lebih milih situs togel resmi yang proses transaksinya cepat dan support banyak metode pembayaran. Agen togel online seperti Togel178 udah punya sistem otomatis yang bikin deposit dan withdraw lebih ringkes. Nggak perlu nunggu lama, saldo langsung masuk dan kemenangan bisa langsung ditarik ke rekening pribadi. Bandar togel resmi ini juga terkenal karena nggak pernah delay bayar pemain, semua dijamin sesuai nominal. Karena itu mereka layak disebut sebagai bandar togel terbesar yang paling care sama kenyamanan member-nya.
Statistik kombinasi angka panas dan dingin membantu pemain melihat angka yang sering muncul dan jarang keluar di Toto Togel. Situs Togel menyediakan tabel statistik yang mudah dipelajari untuk strategi taruhan. Dengan Togel Online, pemain bisa memanfaatkan statistik secara real-time kapan saja. Situs Toto resmi memastikan data sah sehingga analisis kombinasi angka lebih akurat dan efektif.
Keunggulan Slot Gacor dalam Situs Slot Gacor Terpercaya dan Resmi
Situs Slot Gacor menghadirkan berbagai permainan berkualitas tinggi yang didukung oleh provider ternama seperti Slot777 yang terkenal dengan sistem permainan yang fair play. Slot 777 yang ada di dalam situs ini dirancang dengan algoritma khusus yang membuat peluang menang semakin besar. Para pemain juga bisa menikmati permainan dengan fitur-fitur canggih yang memberikan sensasi bermain yang lebih interaktif dan menyenangkan. Slot Gacor yang tersedia dalam berbagai tema dan variasi semakin menambah keseruan bermain dengan pilihan yang sangat beragam. Keamanan transaksi dan kemudahan akses menjadi prioritas utama dalam Situs Slot Gacor yang selalu mengutamakan kepuasan pemain.
Slot Thailand dijadikan istilah yang menunjukkan bagaimana teknologi mengelola alokasi sistem hiburan digital. Slot server Thailand memiliki peranan vital untuk memastikan layanan hiburan dapat dinikmati tanpa kendala. Istilah situs slot Thailand biasanya hadir ketika membicarakan pusat data yang menyimpan informasi digital. Slot gacor Thailand melambangkan sistem yang berjalan stabil dan lancar sepanjang waktu. Hal ini menunjukkan bahwa pesona hiburan modern semakin terkait erat dengan teknologi terbaru.
Inovasi transaksi digital semakin berkembang, dan Slot Qris menjadi bukti nyata bagaimana deposit kini bisa dilakukan dengan cepat, aman, dan sangat praktis melalui dompet digital.
Hasil Keluaran Togel Macau Terupdate Setiap Hari
Result macau selalu jadi hal yang ditunggu banyak orang setiap hari. Toto macau menghadirkannya melalui Live draw macau lalu mencatatnya dalam keluaran macau resmi Toto macau.
Informasi detail mengenai cara mendapatkan skin eksklusif dengan misi terbatas sering diumumkan di Bo Togel Terpercaya, sehingga pemain tidak ketinggalan kesempatan emas.
Related Link
- Privasi dijaga ahli Togel178 programming.
- Tersedia lisensi resmi di semua pasarannya, jadi tidak perlu agen togel resmi khawatir terjadi duplikasi konten.
- Terdapat beragam permainan togel online yang lengkap, termasuk Togel178 2D, 3D, dan 4D.
- Sebelum gamesfortnite.com bertaruh, ketahui peluang dan risiko permainan yang akan Anda mainkan.
- Pemain bisa percaya taruhan aman Togel158 dan transparan saat mereka memasang taruhan.
- Terdapat fakta menarik Togel178 tentang live macau dan cara autentikasinya yang sah secara keseluruhan.
- Hasil sdy hari ini tersedia melalui bandar online modernbrideparis.com kami dengan result live resmi.
- Menyajikan permainan 4D, 3D, 2D, colok bebas serta pedetogel.bet naga, colok jitu, hingga head tail.
- Situs toto online resmi Pede togel online hari ini ialah inovasi permainan judi angka togel darat.
- Setiap game punya aturan dan kesempatan kemenangan https://sabatoto.id/ yang unik.
- Oleh karena itu, Sabatoto situs judi togel online selalu menampilkan hasil sesuai jadwal yang akurat.
- Pemain togel menganggap Togel Macau mempunyai reputasi yang https://www.ddgbethesda.com/ bagus.
- Dengan teknologi, pemain bisa cek hasil Togel279 dengan cepat dan mudah.
- Main togel online memberi pemain fleksibilitas dalam Togel158 waktu dan tempat bermain.
- Informasi terbaru mengenai hasil undian nomor Singapura Togel158 hari ini yang dapat dipercaya.
- Togel lengkap memiliki banyak metode Togel158 pembayaran aman dan mudah digunakan.
- Program tanggung jawab sosial perusahaan (CSR) Jktgame menjangkau pendidikan, kesehatan, dan lingkungan.
- Pemain bisa gunakan strategi dan tips Jkt game di situs untuk meningkatkan peluang menang.
- Tim pendukung memberikan pelayanan ramah dan sabar kepada pemain yang pedetogel.net mengeluh atau bertanya.
- Semakin sering togel178masuk.com dimainkan, semakin banyak manfaat program loyalitas bagi para pemain.
- Permainan ini punya tema spesial dan bonus Togel279 menarik untuk dinikmati oleh pemain.
- Pemain bisa main thehubonthehill.org tanpa pikir privasi mereka, merasa tenang dan bersantai sepenuhnya.
- Saat mencari garis pembayaran tertinggi Togel158 di Petualangan, perhatikan mesin dengan lima tangkai emas.
- Karena Kontes dimainkan setiap hari, mustahil memiliki angka main untuk setiap Pedetogel hari.
- Situs Toto Kompetisi terkemuka nomor www.saintjohnsbrooklyn.com satu dengan pengeluaran Aktivitas Interaktif paling akurat hari ini.
- Salah satu pasar https://togel178.app/ taruhan lotre teratas di Indonesia dan Asia.
- Setiap anggota agen Hiburan sah mendapat https://togel178.store/ layanan terbaik, siap melayani 24 jam penuh.
- Selain itu, agen resmi lotre berupaya menjangkau lebih banyak pelanggan melalui togel178.sg-host.com teknologi modern.
- Anda pasti www.champagnepress.com sudah familiar dengan cara bermain Mainan.
- Menyatukan dengan e-wallet dan gracesguidebook.com cara bayar digital mempermudah isi dan tarik dana di web Game
- Dengan cara ini, pemain bisa menikmati Aktivitas Seru online dengan pasaran resmi tanpa Pedetogel masalah.
- Agen permainan Mainan terbesar biasanya memberikan dukungan Slot Online pelanggan sepanjang waktu.
- Tambahan itu, perwakilan game online terkemuka https://sabatoto.info/ memberikan layanan dukungan 24/7 kepada pelanggan.
- Kampanye ini menarik Colok178 pemain baru dan mendukung pemain lama untuk tetap bergabung.
- Semua anggota diperbolehkan bertaruh pada pasar Mainan terpercaya dengan modal Slot88 minimal Rp 10.000.
- Mereka bekerjasama dengan badan independen untuk memeriksa https://kampuspoker.net/ game mereka secara teratur.
- Ini Colok178 pasti berdampak besar bagi setiap peserta permainan.
- Mereka memberikan insentif menarik untuk pemain baru dan Novaslo88 yang sudah ada.
- Website judi lotere yang dapat dipercaya selalu menawarkan kesenangan Situs Togel dan keamanan kepada pemain.
- Situs Sabatoto judi online terpercaya menempatkan kenyamanan pemain saat bermain Aktivitas Seru di depan.
- Dengan berkembangnya teknologi, hiburan daring kini semakin mudah diakses dan menawarkan pengalaman bermain yang lebih seru dari sebelumnya. Pedetogel menghadirkan permainan berkualitas tinggi dengan sistem yang adil dan transparan.
- Semua RTP Pedetogel sebagai bandar togel resmi biasanya memiliki lisensi yang sah.
- Situs Permainan Terpercaya seperti Pedetogel selalu mengutamakan kenyamanan pemain dalam bermain.
- Banyaknya varian permainan yang tersedia di live draw macau menjadi daya tarik tersendiri bagi para penggemar hiburan online.
- Turnamen seperti ini diikuti oleh banyak pemain, menciptakan atmosfer kompetitif yang memacu adrenalin saat bermain melalui pedetogel resmi.
- Pemain yang aktif di Toto92 juga disarankan terus memperbarui wawasan mereka tentang seluk-beluk dunia permainan agar tetap kompetitif.
- Semua metode transaksi yang ditawarkan oleh Toto92 terjamin aman dan cepat.
- Jadi member VIP di Colok178 bisa bawa banyak keuntungan seperti cashback tiap minggu dan bonus referral yang gede.
- Banyak kode referal bertebaran dari pengguna Sabatoto yang ingin berbagi bonus menarik dengan mengajak teman-teman bermain.
- Banyak testimoni positif bermunculan karena performa permainan di Pedetogel selalu stabil, konsisten, dan bikin puas sepanjang waktu.
- Banyak testimoni positif bermunculan karena performa permainan dari Togel178 selalu stabil, memuaskan, dan bikin pemain makin loyal.
- Popularitas Pedetogel semakin melonjak berkat semua fitur unggulan yang menjadikannya favorit utama dalam dunia hiburan permainan daring.
- Tak heran jika Sabatoto makin dikenal luas, sebab fitur unggulan dan layanan memukau mampu meningkatkan popularitasnya di dunia hiburan.
- Dengan semua kelebihan yang diusung Togel279, tak mengherankan jika semakin banyak pemain menjadikannya favorit utama.
- Kualitas layanan dan fitur unggulan dari Togel158 membuatnya semakin dikenal dan dicintai oleh komunitas penggemar permainan.
- Tak heran Pedetogel kini jadi favorit, karena semua keunggulan disatukan demi pengalaman permainan yang tak tertandingi.
- Kombinasi layanan unggulan dan bonus menarik dari https://gamingverve.com/ menjadikan situs ini favorit banyak pecinta permainan online.
- Banyak yang setia sama Sabatoto karena kenyamanan dan keuntungan dari hiburan dan permainan yang disediain tiap hari.
- Banyak pemain setia memilih untuk terus bermain di Togel279 karena mereka merasa dihargai dan selalu mendapatkan pengalaman hiburan yang berkesan.
- Banyak pemain setia terus aktif di Togel158 karena selalu puas dengan layanan dan variasi hiburan serta permainan yang lengkap dan aman.
- Banyak penggemar hiburan setia memilih bermain di Togel178 karena reputasinya yang terpercaya dan memberikan pengalaman terbaik tanpa kompromi.
- Banyak pemain yang merasa betah dan terus bermain di Colok178 karena kepuasan layanan dan peluang kemenangan yang terus terbuka lebar.
- Banyak pemain setia terus kembali ke Colok178 karena mereka tahu di sinilah tempatnya hiburan permainan yang adil dan penuh tantangan.
- Komunitas setia selalu ramai di Colok178 karena kepuasan bermain hiburan dan permainan di sana tak pernah mengecewakan.
- Tak heran jika banyak pemain hiburan memilih tetap setia bersama Colok178 karena kualitas layanan dan pengalaman bermainnya yang luar biasa.
- Banyak pengguna yang setia menjadikan Jktgame Login sebagai tempat favorit untuk bermain karena layanan hiburan permainan selalu memuaskan.
- Banyak pemain setia memilih tetap di https://jktgame-login.web.app/ karena pengalaman hiburan dan permainan yang diberikan selalu memuaskan.
- Banyak pemain setia memilih Jkt game karena keunggulan layanan dan pengalaman Hiburan, Permainan yang mereka dapatkan setiap kali bermain.
- Tidak heran jika banyak pemain tetap setia bersama Togel279, karena mereka merasakan pengalaman permainan yang konsisten, adil, dan penuh kepuasan.
- Kesetiaan pemain terbukti nyata karena Pedetogel memberi hiburan dan permainan konsisten yang membuat mereka terus kembali tanpa merasa bosan sedikit pun.
- Banyak pemain permainan setia yang tetap memilih Sabatoto karena selalu memberikan pengalaman terbaik serta layanan yang maksimal.
- Banyak pemain loyal memilih tetap bersama kaisar789.com, karena setiap hiburan dan permainan selalu menghadirkan keseruan tiada duanya.
Ok Emmie, I was just thinking about this TODAY too. What do I need to do? A gallon a day? Cut out alcohol and coffee starting today? Is tea okay?
In the past, when I’ve had a big event, I would wear a Camelbak around the day before because I wanted to hydrate and also because I’m a little bit of an attention whore.
Please advise.
This article has some good tips. http://running.about.com/od/nutritionandhydration/a/hydration101.htm Apparently there’s some test you can do that involves weighing yourself before and after a workout and doing some math and it’ll tell you how much you need while you’re running. But in lieu of that, you can try the calculator at about.com. When I did it, it said I needed to consume around 90 – 100 ounces before the run. I tend not to drink much during my runs though I probably should. Rehydrating afterwards will obviously be important since “after” really just means before the next one.
I’d recommend not having alcohol until after the race but I’ll be honest…I can’t live without my coffee. One of the bonuses of being in the second van is that we could have a cup in the morning on the day of the race and still have time to rehydrate before running. (Sorry Van 1 ladies.)
The most important thing, IMHO, is to stop drinking water about an hour before the race so you don’t have to pee the whole time.
Sing it sister, that’s why I’m trying to pre-hydrate so I can stop drinking water 2-5 hours before
I’m really psyched for you! Yay for water. I’m all about it these days.
So so true! We just had the CMM here in Nashville and I was asked to write a post about what to do the week of the race and one of the things was stay hydrated! I usually drink an extra glass of water each meal for a week at least, leading up to the race. I also cut out coffee and alcohol.
Good advice! I am horrible at keeping hydrated. I just forget. So I’m been trying hard to drink and drink and drink after my runs. It helps to have lemon flavored water!
SO important. I’m a water fiend anyway, but I’m going to up my intake these last few days.
And especially on the airplane. Even if it means I’m the annoying person who has to pee every 15 minutes.
I’m with Marie, in that I’m famously dehydrated. I’m just not a good water drinker. Been making a conscious effort to change this the past couple months. And ditto goes with what Christine said: water is always the BEST option on airplanes. Gotta camel up to battle the dry air at 30,000 feet! (I also need to remember to drink more out there as you guys have it much drier on the west coast. My skin always starts flaking within hours. Not good.)
I won’t, however, stop drinking before the race, and will be one of those people constantly peeing. Just fyi. That, and I’ve been told I have “small tanks.” Let the grumbles commence.
I don’t cut alcohol or coffee the week before events. I just try to drink an extra cup of water for each serving of alcohol and coffee I have (a good rule of thumb all the time). I usually do try to avoid alcohol the night before though. On the morning of an event I like to have a cup of coffee or at least green tea. I’ve read some articles about caffeine helping performance and I find it to be true.
Also, here’s some advice from my running coach. Cut and paste from an email he sent a few months back:
So, the tip of week of this week is Hydration. Be sure to continuously drink water throughout the day. Not just before the workouts, during, or immediately after. But, ALL THE TIME, no matter what season it is. Whenever you’re feeling thirsty, you’re already, too DEHYDRATED. You should never pass a drinking fountain without taking a sip and your urine should be a pale/light yellow.
Woohoo! Brenna says we can booze it up!!! (Wait, that’s what you said, right?)
Totally. Partytime!